वेगस नसें पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की मुख्य नसों में से एक हैं। हृदय गति के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन, वेगस तंत्रिकाएं शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती हैं, विशेष रूप से वे जो स्वेच्छा से हमारे द्वारा नियंत्रित नहीं किए जा सकते हैं। यह समझना कि वेगस तंत्रिका कैसे काम करती है, हमारे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने में मदद करती है। “ये व्यायाम आपके वेगस तंत्रिका को सक्रिय करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं, तनाव के स्तर को कम करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं,” चिकित्सक अन्ना पापायोन्नौ ने लिखा, क्योंकि उन्होंने वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए कुछ कदम साझा किए, जो बदले में हमें शांत रहने में मदद कर सकते हैं। और खुश।
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ठंडी फुहारें: गर्म पानी से नहाने के बाद, हमें तापमान को कम से कम 30 से 60 सेकंड के लिए जितना हो सके ठंडा कर लेना चाहिए। हम देखेंगे कि हम हांफते हैं और जोर से सांस लेते हैं। शरीर के ठंडे तापमान के संपर्क में आने से वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
गिनगिनानेवाला: जब हम कोई गाना गुनगुनाते हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो हम अपने होठों, गले और छाती में संवेदना महसूस करते हैं। जब हम गुनगुनाते समय शरीर में स्थिर कंपन पैदा करते हैं, तो यह हमें तनाव और चिंता कम महसूस करने में मदद करता है।
पानी गरारे करें: दिन में दो बार, ज्यादातर सुबह और रात में गर्म पानी से गरारे करने से शरीर को शांत करने और साथ ही स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। गर्म पानी से गरारे करने से गले की सूजन, मौसमी एलर्जी और साइनस संक्रमण में भी मदद मिलती है।
सिर, गर्दन की मालिश: हमें सिर, गर्दन और कंधों में दबाव बिंदुओं को खोजने की जरूरत है जहां हम सुखदायक अनुभूति महसूस करते हैं। दर्दनाक मालिश सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। हालांकि, सिर, गर्दन और कंधों की सुखदायक मालिश शरीर को शांत करने में मदद करती है।
प्राकृतिक त्वचा: जब हम अपनी त्वचा को प्राकृतिक प्रकाश और हवा के संपर्क में लाते हैं, तो यह यूवीए किरणों को शरीर में अधिक गहराई तक प्रवेश करने में मदद करता है। यह बदले में शरीर के मेलानोसाइट उत्तेजक हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद करता है।