September 19, 2023 7:07 PM IST
संघ लोक सेवा आयोग (यूपीएससी) द्वारा आयोजित सिविल सेवा परीक्षा को भारत में सबसे कठिन परीक्षाओं में से एक माना जाता है। यूपीएससी परीक्षा पास करने के लिए समर्पित तैयारी की आवश्यकता होती है। उच्च स्तर की प्रतिस्पर्धा, व्यापक पाठ्यक्रम और परीक्षा के लिए आवश्यक गहन लंबे घंटों की तैयारी आवेदकों के मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर भारी पड़ सकती है।
2023 के यूपीएससी प्रीलिम्स में, 13 लाख छात्र परीक्षा में शामिल हुए, जो पूरे भारत में 79 परीक्षा केंद्रों पर हुई। हालाँकि, जब हम उपलब्ध सीमित रिक्तियों, कुल 1,255 पदों पर विचार करते हैं, तो प्रतिस्पर्धा स्पष्ट हो जाती है।
यूपीएससी द्वारा प्रकाशित आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, इस विशाल उम्मीदवार समूह में से केवल 14,624 छात्र ही कटऑफ से ऊपर अंक हासिल करने में सफल रहे, जिससे वे मेन्स राउंड में बैठने के योग्य हो गए।
परीक्षा की तनावपूर्ण अवधि के दौरान शांत रहने के लिए यहां कुछ प्रभावी तकनीकें दी गई हैं:
परीक्षा के तनाव से निपटना
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए यूपीएससी परीक्षा के दौरान तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। आपको शांत और संयमित रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
पहले से अच्छी तैयारी करें
लगातार अपनी पढ़ाई में शीर्ष पर रहकर अंतिम समय में रटने से बचें। इससे चिंता कम होती है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है।
परिप्रेक्ष्य कुंजी है
याद रखें कि परीक्षा एक व्यक्ति के रूप में आपकी योग्यता को परिभाषित नहीं करती है। परीक्षा में अपने आत्म-सम्मान की अधिकता अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती है।
नींद को प्राथमिकता दें
सुनिश्चित करें कि आपको परीक्षा से पहले रात में अच्छी नींद मिले। आराम करने वाला दिमाग बेहतर प्रदर्शन करता है, इसलिए कम से कम 4-5 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
पहले ही पढ़ाई बंद कर दें
परीक्षा से पहले एक घंटे का उपयोग आराम करने के लिए करें और कल्पना करें कि आप शांति से प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं। यह नई सामग्री सीखने का समय नहीं है।
पाबंद रहो
परीक्षा का समय और स्थान जानें और पर्याप्त समय बचाकर पहुंचें। इससे देर से आने का तनाव ख़त्म हो जाता है और यह सुनिश्चित हो जाता है कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं।
सकारात्मक आत्म-चर्चा
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। यह सोचने के बजाय कि आप असफल होंगे, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित करें।
परीक्षा पूर्व चर्चा से बचें
परीक्षा से ठीक पहले साथियों के साथ चर्चा में शामिल न हों जिससे आपकी चिंता बढ़ सकती है।
परीक्षा के दौरान संयमित रहना
परीक्षा हॉल में प्रश्नों का उत्तर देते समय संयम बनाए रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
ध्यान से पढ़ें और योजना बनाएं
यह समझने में कुछ मिनट का समय लें कि प्रत्येक प्रश्न के लिए अंक कैसे वितरित किए जाते हैं और अपने दृष्टिकोण की योजना बनाएं।
स्पष्टीकरण मांगें
यदि आप निर्देशों के बारे में अनिश्चित हैं, तो स्पष्टीकरण मांगने में संकोच न करें। भ्रम की वजह से समय बर्बाद करने से बचें।
फंस मत जाओ
यदि किसी प्रश्न पर आपका दिमाग खाली हो जाता है, तो दूसरे प्रश्न पर आगे बढ़ें। अपनी स्मृति को उत्तेजित करने के लिए किसी भी प्रासंगिक विचार को लिख लें।
चिंतित होने पर आराम करें
यदि चिंता हो, तो रुकें, अपनी आँखें बंद करें और धीमी, गहरी साँसें लें। परीक्षा में लौटने से पहले केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
उपस्थित रहें
आपको क्या करना चाहिए था या दूसरे कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं, इस बारे में सोचने से बचते हुए, केवल परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने प्रश्नपत्र पर टिप्पणी लिखें
प्रश्नों का उत्तर देने से पहले अपने विचारों को समझने और व्यवस्थित करने में मदद के लिए प्रश्न पत्र की अपनी कॉपी पर नोट्स बनाएं।
2023 के यूपीएससी प्रीलिम्स में, 13 लाख छात्र परीक्षा में शामिल हुए, जो पूरे भारत में 79 परीक्षा केंद्रों पर हुई। हालाँकि, जब हम उपलब्ध सीमित रिक्तियों, कुल 1,255 पदों पर विचार करते हैं, तो प्रतिस्पर्धा स्पष्ट हो जाती है।
यूपीएससी द्वारा प्रकाशित आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, इस विशाल उम्मीदवार समूह में से केवल 14,624 छात्र ही कटऑफ से ऊपर अंक हासिल करने में सफल रहे, जिससे वे मेन्स राउंड में बैठने के योग्य हो गए।
परीक्षा की तनावपूर्ण अवधि के दौरान शांत रहने के लिए यहां कुछ प्रभावी तकनीकें दी गई हैं:
परीक्षा के तनाव से निपटना
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए यूपीएससी परीक्षा के दौरान तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। आपको शांत और संयमित रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
पहले से अच्छी तैयारी करें
लगातार अपनी पढ़ाई में शीर्ष पर रहकर अंतिम समय में रटने से बचें। इससे चिंता कम होती है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है।
परिप्रेक्ष्य कुंजी है
याद रखें कि परीक्षा एक व्यक्ति के रूप में आपकी योग्यता को परिभाषित नहीं करती है। परीक्षा में अपने आत्म-सम्मान की अधिकता अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती है।
नींद को प्राथमिकता दें
सुनिश्चित करें कि आपको परीक्षा से पहले रात में अच्छी नींद मिले। आराम करने वाला दिमाग बेहतर प्रदर्शन करता है, इसलिए कम से कम 4-5 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
पहले ही पढ़ाई बंद कर दें
परीक्षा से पहले एक घंटे का उपयोग आराम करने के लिए करें और कल्पना करें कि आप शांति से प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं। यह नई सामग्री सीखने का समय नहीं है।
पाबंद रहो
परीक्षा का समय और स्थान जानें और पर्याप्त समय बचाकर पहुंचें। इससे देर से आने का तनाव ख़त्म हो जाता है और यह सुनिश्चित हो जाता है कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं।
सकारात्मक आत्म-चर्चा
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। यह सोचने के बजाय कि आप असफल होंगे, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित करें।
परीक्षा पूर्व चर्चा से बचें
परीक्षा से ठीक पहले साथियों के साथ चर्चा में शामिल न हों जिससे आपकी चिंता बढ़ सकती है।
परीक्षा के दौरान संयमित रहना
परीक्षा हॉल में प्रश्नों का उत्तर देते समय संयम बनाए रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
ध्यान से पढ़ें और योजना बनाएं
यह समझने में कुछ मिनट का समय लें कि प्रत्येक प्रश्न के लिए अंक कैसे वितरित किए जाते हैं और अपने दृष्टिकोण की योजना बनाएं।
स्पष्टीकरण मांगें
यदि आप निर्देशों के बारे में अनिश्चित हैं, तो स्पष्टीकरण मांगने में संकोच न करें। भ्रम की वजह से समय बर्बाद करने से बचें।
फंस मत जाओ
यदि किसी प्रश्न पर आपका दिमाग खाली हो जाता है, तो दूसरे प्रश्न पर आगे बढ़ें। अपनी स्मृति को उत्तेजित करने के लिए किसी भी प्रासंगिक विचार को लिख लें।
चिंतित होने पर आराम करें
यदि चिंता हो, तो रुकें, अपनी आँखें बंद करें और धीमी, गहरी साँसें लें। परीक्षा में लौटने से पहले केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
उपस्थित रहें
आपको क्या करना चाहिए था या दूसरे कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं, इस बारे में सोचने से बचते हुए, केवल परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने प्रश्नपत्र पर टिप्पणी लिखें
प्रश्नों का उत्तर देने से पहले अपने विचारों को समझने और व्यवस्थित करने में मदद के लिए प्रश्न पत्र की अपनी कॉपी पर नोट्स बनाएं।