दुख एक बेहद निजी एहसास है लेकिन बहुत वास्तविक भी है। अक्सर, हम सोचते हैं कि यदि हम दुःख को अन्य चीजों और कार्यों से दबा देंगे, तो हमें कभी भी इसका सीधे तौर पर सामना नहीं करना पड़ेगा। लेकिन यह सच नहीं है. चिकित्सक निकोल विग्नोला और सुला विंडगासेन ने बताया कि दुःख दर्द प्रसंस्करण और मॉड्यूलेशन के लिए मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है जिससे दर्द की अनुभूति शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस होती है। नॉरपेनेफ्रिन रिलीज होता है जो शरीर को थकावट और बेचैनी महसूस करा सकता है, जिससे अक्सर नींद न आने की समस्या हो सकती है। हम घटनाओं की कल्पना भी करते हैं और उन्हें बार-बार दोहराते भी हैं और वही दुःख महसूस करते हैं। हालाँकि, दुःख से उबरने का एकमात्र तरीका घटनाओं को दोहराते रहना और मस्तिष्क को अपना काम करने देना है। ये दुःख के भावनात्मक प्रसंस्करण में और सहायता करते हैं।
हम दुःख से कैसे निपट सकते हैं, इसके बारे में चिकित्सकों ने कुछ युक्तियाँ साझा कीं:
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चिकित्सा: जटिल दुःख से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेने की हमेशा सिफारिश की जाती है। हालाँकि, जब दुःख एक प्राकृतिक प्रक्रिया से गुजरता है, तो इसे अनुमति देना, इसे संसाधित करना और इसे महसूस करना ठीक है। जटिल दुःख के मामले में, हमें अक्सर अपनी भावनाओं को सुलझाने और उन्हें स्वस्थ तरीके से संबोधित करने के लिए विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।
सही समर्थन खोजें: जब हम दुःख से जूझते हैं, तो हम अक्सर असुरक्षित महसूस करते हैं। इसलिए, जीवन में बुनियादी चीज़ के लिए भी सही समर्थन की तलाश करना महत्वपूर्ण है। चाहे वह खाद्य सहायता के लिए वित्तीय सहायता हो या सामुदायिक सहायता, अपने आप को सुरक्षित लोगों से घेरना बहुत महत्वपूर्ण है।
journaling: जब हम अपनी भावनाओं को दर्ज करना शुरू करते हैं, तो हम तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर किए बिना उन्हें स्वस्थ तरीके से संबोधित करते हैं। इससे हमें अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अच्छे समय के साथ-साथ कठिन समय को भी याद रखने में मदद मिलती है।
भावनात्मक अभिव्यक्ति: अपनी कठिन भावनाओं को बाहर निकालने के स्वस्थ तरीके खोजने से हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। रचनात्मक कार्य या कोई नया शौक रखने से भी मदद मिल सकती है।